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66节回春保健操(插入穴位图)

时间:2019-11-27 05:18 来源:未知 编辑:admin

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66节回春保健操(插入穴位图)_预防医学_医药卫生_专业资料。很好的体操,中老年人特别适合,为方便初学者,插入穴位图 中老年回春医疗保健操动作名称简介(66 节) 准备:两脚分开同肩...

  66节回春保健操(插入穴位图)_预防医学_医药卫生_专业资料。很好的体操,中老年人特别适合,为方便初学者,插入穴位图

  中老年回春医疗保健操动作名称简介(66 节) 准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上 虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好 似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。 1. 游臂 动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称), 力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一 伸。拍打 32 下。 2. 转腰 动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各 1 点 5 寸的肾俞穴。顺时针方向 转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转 16 圈,转动后呼气,转动前吸 气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转 16 圈。 作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠 粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。 3. 甩臂 动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈 一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩 16 次。 4.双摇臂动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双 臂由前,下,后,上摇转 16 圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转 16 圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原。 作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5. 推拳 动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心 向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳 收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推 32 次。 作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软, 消化不良。 6.拍胸 动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进 行。拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。两边共 32 次,冬季加倍。 7.叉跳 动作:两臂自然下垂,交叉抖动;两臂摆动时,两脚一上一下,配合双手交替 运动。 作用:这一节时全身运动,轻松、舒适,既活动关节又震动内脏,促进血液循 环。 8.打背 动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左 手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左 腰,呼气。左右手掌交替拍打。两边共 32 次。 作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。 9.扩胸 动作:两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气, 两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一, 用同样方法向胸两侧,交替进行,共做 32 次。 10.单摇臂 动作:左手叉腰,拇指在后。右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方 向划 12 圈。上摇时吸气,下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划 12 圈,最 后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。然后换左臂单摇,方法同上。 11.甩拳 动作:两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸 处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方。然后,腰向右转,用同样方法甩右 臂,呼气。左右交替,共甩 16 次。 作用:活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 12.搂拳 动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。两手 握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用 力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂 24 次。 作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作 用。 13.左右弯腰 动作:双手叉腰,拇指在后。上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。弯 腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续 8 次。同样方法再往左弯 8 次。 作用:活动腰部起调理脾胃作用。 14.原地跑步 动作:握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地。抬右腿时呼气,抬左 腿呼气。跑64步,冬天加倍。 作用:活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对消化系统疾病有一 定疗效。 15.慢游臂 动作:右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力。自然上下,上摆时 吸气,放下呼气。配合手臂运动,两膝一屈一伸。共 32 次。 作用:解除疲劳。 16.捺手 动作:肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺 4 下, 力量在前臂和手掌上,颤动手指。按捺时呼气,手起吸气。再由左向右用力捺 4 下,交替进行。共 32 下。 作用:增强臂力,防治手颤抖 17.上摇球 动作:两手如抱球,举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇 12 圈,眼跟手转。 上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇 12 圈。 作用:活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。 18.中摇球 动作:两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法, 方向相反再摇 12 圈。 作用:同17节。 19.下瑶球 动作:两手如抱球,弯腰 50°,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划 大圈 12 圈,上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇 12 圈。 作用:同 17 节,并活动腰部经络。 20.抓空 动作:两臂下垂体侧。伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气, 右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气。换左臂,用 同样方法,交替进行。共做32次 21、摇放辘轳 动作:右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往 下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直, 摇到胸前要挺胸后仰,呼气。摇 16 圈。换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同 上,方向相反。摇 16 圈。 作用:活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。 22.摸鱼 动作:左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向 左划大圈。划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左 胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划 12 圈。换右腿向 前方跨一步,用同样方法,再划 12 圈。 作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。 23.大转 动作:两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转6圈, 下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气。转 圈要缓慢,防止摔倒。用同样方法,方向相反,再转 6 圈。 作用:活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治 疗作用。 24.挖泥 动作:两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。右手从右侧,左手从左侧下移, 同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托, 两腿跟随慢慢直立。反复 8 次。 作用:活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。 25.打膝盖 动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。打右膝吸气,打左膝呼气。共 32 下。 作用:解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。 26.回头看足跟 动作:肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到 右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气。然后头向左后 转,用同样方法,交替先进。共 16 次。 作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。 27.大弯腰 动作:两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举 3 下,连续吸气 3 次; 向前弯腰,两手下慢慢按压 3 下,连续呼气 3 次。初练时按不到脚面,经过锻 炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。重复 2 次。两手交叉再举 3 下后,腰向右 转,用同样方法从上向右脚面按3下。重复 2 次。腰向左转,从上向左脚面, 用同样方法按 3 下。重复 2 次。 作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。 28.前后弯腰 动作:在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气。再尽可能向后仰,吸 气。共 16 次。 作用:增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛 和腰椎骨质增生有疗效。 29.转腰 动作:与第 2 节转腰相同。转 32 圈。 作用:与第 2 节转腰相同。这里重复一遍,消除以上各节弯腰活动可能引起的 腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气。 30.转膝 动作:上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节 从右、前、左、后方向旋转 16 圈,向前转呼气,向后转吸气;方向相反再转 16 圈。 作用:活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿软,酸痛、乏 力和鹤膝风等症。 31.压腿 动作:两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压 16 次。掌心下压时呼气,掌心起来时吸气。 作用:舒展膝关节经络,防治腿病。消除第 30 节转膝后的膝关节疲劳。 32、前踢腿 动作:双手叉腰,拇指在后。右大腿抬平,吸气:脚尖向下,脚面绷平,右脚 尖向前踢,呼气,右脚还原。换左腿,用同样方法前踢。交替进行,共踢 32 下。 作用活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症。 33.原地小跳 动作:两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,交替上下摆动,同时两腿 交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地。左腿抬高时吸气,放下时呼气,32 次。 作用:活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通。 34.七敲 动作:一敲大陵穴:两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间 的大陵穴,对敲 32 次。二敲腕骨:两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上, 左拳在下, 拳心向下,腕骨对腕骨,用力敲打 16 次。换左拳在上,用同样方法, 再敲 16 次。三敲合谷穴:双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关 节的高处,敲左手合谷穴(拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎 口边缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴)16 次;换左手,用同样方法敲右手 合谷穴 16 次。四敲后溪穴:肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的 掌横纹头为后溪穴, 双手对敲 32 次。五叉虎口:两手拇、食指分开,掌心向下, 对叉虎口(相当于合谷穴),叉 32 次。六交叉八邪穴:两手十指张开,手心向 里,十相对、叉五歧骨间的八邪穴,32 次。七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手 掌主的内劳宫穴。屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫。敲 16 次。 作用:防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指,防法手指麻木病 痛。 35.八打 动作:右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一打三阴交:左掌心拍打右脚 内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打 24 次。 二打足三里:右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴, 左掌心在右腿内侧对应处同时拍打 24 次, 三打阳陵泉: 右掌心拍打腓骨小头前 下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处 24 次。四打风市、血海穴。 直立时,两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌 心拍的风市穴,左掌心同时拍打血海穴 24 次。五打箕门;以左掌心拍打血海穴 上六寸处的箕门穴, 右掌心同时拍打右侧对应处 24 次, 然后两掌心从三阴交沿 着腿的两侧向上连续拍打到箕门,瑞从箕站向下连续拍打到三阴交。右腿还原。 换右腿向前跨一步,用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕,还原直立。六打居 穴: (髋关节处)右掌心拍打右腿居穴,左掌心同时拍打左腿居穴 24 次。七打 承扶:臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴(采用俯卧的姿势, 承扶穴位于大腿后面,左右臀下臀沟中心点,此点即为此穴),同时左掌手旨 拍打左臀承扶穴 24 次。八打环跳: (在股骨大转子的后方,并足直立时出现的 凹陷处)右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴 24 次。两掌心从两腿 的居, 经承扶同时连续拍打左腿环跳穴 24 次。 两掌心从两腿的居经承扶同时连 续拍打到环跳,瑞从环跳连续拍打到居。 作用:对下肢穴位进行拍打,产生刺激作用,疏通经各,舒筋活血,促进血液 循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。 36.蹲堆 动作:两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼 气,起立时吸气。反复 8 次。最好深蹲,蹲到底,但不要勉强。 作用:活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗 髋,膝关节炎。 37.打膝盖 动作:膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下, 呼气。交替进行,共打 32 次。 作用: 解除 36 节蹲堆对腿、 膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软、月初能有疗效。 38.抱后脑颠足跟 动作:双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气;脚跟落地,呼气; 要收腹提肛。一起一落为 1 次,颠 8 次。 作用:防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉,使脊髋大服充满活力。谷 话说:背后七颠百病消就是这个动作。 39.托腹 动作:身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两 腿膝盖上下颠动 200 次。膝盖下颠时呼气,上颠时吸气。 作用:对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症,能减轻。 40.左右踢腿 动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换 左热爱,用同样方法,交替进行。左右共 16 次。 作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效。 41.后踢腿 动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换 左腿,用同样方法,交替进行。左右共 16 次。 作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。 42.转脖颈(或搓脖颈) 动作:两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转 6 次, 向下转,尽量低头,呼气;向上转,尽量仰,吸气。方向相反,用同样方法再 慢转 6 次。 作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。 注意:高血压者不做转脖颈改做搓脖颈。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力 向左右来回搓 32 次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈 的中央捏 5 下。 作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。 注意:高血压者不做转脖颈,改做搓脖颈。方法:两手手掌紧按后脖颈,用 力向左右来回搓 32 次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖 颈的中央捏5下。 作用:使颈项灵活,精神烯发,防治颈住增生、落枕和扭伤。 43.揉搓压膝 动作:右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右 膝上,从右、下、左、上方向揉 16 圈。揉毕,不要站立,双手上下搓膝 16 次。 向下搓呼气,向上搓吸气。搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压 16 次。向下压呼 气,掌心略起时吸气。压毕,右腿收回还原。换左腿,用同样方法做揉膝、搓 膝和压膝。 作用:活动膝关节,防治膝关节病。 44.洗眼 动作:两手半握拳,眼微闭,两拇指弯曲,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上, 将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气。晃 32 次。 作用:使眼周围组织气血畅通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、 白内障、老花眼有一定疗效。 45.摩眼皮 动作:两手中指腹,轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气; 再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气。共 16 圈。 作用:按摩白眼球 46.摩鱼腰 动作:两眼微闭,两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴,分别沿眉毛用力横 摩到太阳穴,吸气。手指离开太阳穴,呼气。反复做 16 次。 作用:鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰,防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、 攒竹穴(眉头内侧凹陷处)、丝竹空穴(眉梢外侧端凹陷处)和太阳穴按摩印 堂穴,治眼病和头病。按摩攒竹穴,使眼明亮,治流泪、头痛。按摩丝竹空穴, 眼病和偏头痛。 47.晃承泣四白取穴方法:承泣穴:眼平视,瞳孔直下,在下眼眶边缘上。四 白穴:在眼眶下正中一横指。动作:两眼微闭,两手中指指腹压住承泣、四白, 同时分别向里晃动,呼气;晃回吸气。共 16 次。 作用:防治近视、远视、老花眼。 48.揉睛明 动作:左手叉腰,右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分,这是 泪管头,手不离开,连捏带揉16圈。向下揉呼气,向上揉吸气。16 次。 作用:防治见风流泪、近视、远视、老花眼,改善眼球周围血液循环,增强视 神经及眼肌功能,消除视力疲劳。 49.洗鼻 动作:两手中指指腹紧按鼻翼两侧,同时从两边鼻尖处挤一下,用力沿鼻梁向 上搓到内眼角,吸气;再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气。上下为1次,做 16 次。 作用:促使鼻粘膜血液循环加快,增强耐寒力,防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻 出血,并使嗅觉灵敏。 50.按迎香 动作:双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉 16 圈。向上揉,吸气;向下揉,呼 气。 作用:防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎,维护嗅觉功能。 51.指耳 动作:双手握拳,食指伸直,分别捅进左右耳孔向前转3圈,再向后转3圈, 往里一捅拔出来。每圈向上时吸气,向下时呼气。做 8 次。 作用:防治耳鸣、耳聋、听力减弱,增强听觉功能。 52.震耳 动作:两手掌心用力按压左右耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,吸气;把掌 主骤然离开,可以听到耳膜的震动声浪,呼气。反复 10 次。 作用:同 51 节指耳。 53.干洗脸 动作:两手掌心搓洗面部。 作用:可以双向调节血压,消除疲劳,促进面部血液循环,减少面部皱纹。 54.十指梳头 动作:用十指向后梳头。 作用:有利于防治脑静脉硬化,能提高思维能力和记忆力。 55.揉风池 动作:两手分别揉脑后凹陷处---风池穴;反方向。 作用:防止中风、感冒、落枕、失眠、健忘。 56.揉太阳穴 动作:两手分别揉太阳穴;反方向。 作用:疏通脑部经络,防治头晕、眼花,起健脑作用。 57.鸣天鼓 动作:两手分别按住双耳,用手指敲打后脑。 作用:恢复脑疲劳,有健脑、防治耳病作用。 58.搓耳动作: 动作:两手搓擦双耳。 作用:防止耳动脉、脑动脉硬化,防治耳鸣,保护听力。 59.搓降压沟 动作:双手拇指沿脑后降压沟搓。 60.揉耳垂 动作:两手拇指、食指分别捏住耳垂进行揉搓。 作用:疏通全身气血,防治动脉硬化。 61.叩齿 动作:上下牙齿互相叩击。 62.转舌 动作:两唇轻闭,舌尖在口内转动,然后将唾液咽下;反方向。 作用:增加唾液,品味功能。 63.搓颈总动脉 动作:经总动脉位于颈部前方,喉管两侧,两手交替搓动脉。 作用:防治颈动脉和脑动脉硬化有作用。 64.按揉内关 作用:健齿、护齿,促进口腔技能。 作用:促使血压降低。 动作:内关穴位于手腕横纹上两纹之间;换手。 作用:改善对心脏的血液供应。 65.搓手 动作:右腿跨前半步,伸直,左腿微屈。右手放在右膝上,左手心按在右手背, 从手背用力搓到手指,呼气;从手指搓回手背,呼气。共 32 次。右腿还原,左 腿跨前半步,用同样搓左手32次。 作用:防治手部麻、痛、无力。 66.全身抖动 动作:全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身抖动。手和 上肢有病,两手下垂;高血压和腿病患者,手 90°平放;腰疼和心脏病患者, 手 50°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等, 都有抖动感,上下牙齿也抖动,即叩肩动作。手、膝下抖时呼气,上抖吸气。 速度不宜太快。共 200 下。作用:抖动全身,使内脏运动,消除疲劳,增强全 身血液流通,睡前做,防治失眠。 功能和原理:此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与 354 个穴位进行自我 锻炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整 (调理)的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之,控 制、激发经络,锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健 操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位,从而疏通十四 经络,使气血畅通,达以防病治病的作用。

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