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肛门保健操_百度文库

时间:2019-10-07 11:33 来源:未知 编辑:admin

核心提示

肛门保健操_临床医学_医药卫生_专业资料。1.早晚操:清晨起床和晚上睡觉之前,先仰卧,双腿伸直,双手交叉放置于脐上,然后均匀 用力收缩肛门 30 次,每次收缩 1 秒钟。 2.便后操:...

  肛门保健操_临床医学_医药卫生_专业资料。1.早晚操:清晨起床和晚上睡觉之前,先仰卧,双腿伸直,双手交叉放置于脐上,然后均匀 用力收缩肛门 30 次,每次收缩 1 秒钟。 2.便后操:每次便后用温水清洗肛门,以右手食指向上轻揉肛门 60 次,

  1.早晚操:清晨起床和晚上睡觉之前,先仰卧,双腿伸直,双手交叉放置于脐上,然后均匀 用力收缩肛门 30 次,每次收缩 1 秒钟。 2.便后操:每次便后用温水清洗肛门,以右手食指向上轻揉肛门 60 次,然后收腹做深吸气, 同时用力收缩肛门 30 次。 若患者有脱肛、 肛门松弛或因肛门瘢痕等原因引起不完全失禁时, 可在操作后再以食指压长强穴(肛门至尾骨尖的中点),由弱到强顺时针按摩 60 次,然后以 中指及食指沿肛门至会阴部位顺时针按摩 60 次。 3.内养功:取右侧卧位,略前俯,右臂屈曲在身旁,手放在离头 6cm 处的枕头上,掌心朝 上。左臂自然舒展,手放在髋上,掌心朝下。两腿自然屈曲。两眼轻轻闭合,口唇合拢,上 下牙齿轻轻接触,舌自然放平。要求全身放松,姿势自然。然后闭口行腹式呼吸。先缓慢而 细深地吸气,接着呼气,然后停顿暂不呼吸,但不使劲闭气,将意念守在小腹的丹田。同时 将舌头轻轻抬起并默默念字,然后将舌落下,又开始第二次吸气。整个过程即:吸气-呼气停顿(抬舌、默念)-落舌-吸气,如此往复循环进行。停顿时间为 3~7 秒。每次 20~30 分钟, 每日 1~2 次。 4.导引功:这是一种以肢体运动、呼吸运动的自我按摩相结合的综合性锻炼方法,具体做法 是,左下肢足部踏地,右下肢屈膝,两手抱住膝关节下方窦鼻至足三里部位,然后两手及双 上肢用力使右腿膝部尽量向身躯牵拉, 稍停片刻后进行调换, 右下肢足部踏地, 左下肢屈膝。 同上方法连续操作 28 次,每日 1~2 遍。

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